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立冬养生重点在于“藏”
时间:2014-11-24 17:04:35

  11月7日立冬,意味着冬季正式来临。冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平。所以中医养生主张:立冬后的养生重在藏,宜避寒就温、歙阳护阴,以使阴阳相对平衡,防御疾病,健康度冬。
  防寒】增衣保暖御寒
  晒太阳防感冒
  每年立冬之初是心血管疾病的高发期。此时早晚温差变化较大,中老年人需要特别注意防寒保暖,适时增减衣物。
  立冬过后,昼短夜长,日照减少。在民间有冬阳贵如金”的说法,冬天经常晒晒太阳,不仅能愉悦心情,还可以帮助预防感冒等疾病,是很好的保健良方。
  起居】早睡晚起“养藏”
  锻炼前要热身
  立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。应尽量早睡,保持温热的身体。
  冬季锻炼必不可少。但是,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,因此,锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣,避免着凉。雾霾天早上气温偏低时,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后脑供血不足,诱发中风。
  【饮食】温补少辛增酸
  注意阴阳调和
  冬季饮食要以“温补”为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜,适当多吃点肉类。此外,龙眼、山药、大枣等温热之品,可以抵御寒冷。除了三餐之外,还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等,这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。

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